Productiviteit Slimmer werken

Lekker productief zijn in de winterperiode

Productief in de winter is voor velen een uitdaging. Het is vaak de periode waarin we het niet het productiefste zijn. Veel mensen hebben met Blue Monday ervaren dat ze hun goede voornemens hebben losgelaten. Daarnaast zorgen ook de korte dagen ervoor dat we niet zo energiek en productief zijn als we gewend zijn. 20 maart start de lente en wat kijk ik daarnaar uit! Maar tot die tijd zullen we onze schouders er nog even onder moeten zetten. In dit blog geef ik je 10 tips om productief de winter door te komen. 

Winterdip 

Sommige mensen hebben extreem last van de winterperiode. Dit wordt ook wel een winterdip of een winterdepressie genoemd. Als je hier last van hebt, neem dan contact op met je huisarts voor hulp. Ik heb dit in het verleden ook gehad en kreeg toen lichttherapie. Dat mij heel erg heeft geholpen. Inmiddels heb ik zelf gelukkig er niet zoveel last meer van.

Is het bij jou niet zo ernstig, maar ben je wel minder productief dan je zelf zou willen? Pas dan deze tips toe voor meer plezier en energie in de winter. 

10 tips om productief te zijn in de winter

1 – probeer zoveel mogelijk daglicht te krijgen. 

Een belangrijke bron van vitamine D is zonlicht. Hier hebben veel mensen een tekort aan, maar dagelijks even in de buitenlucht zijn als het licht is kan bijdragen aan meer energie. Maak dagelijks een wandeling of besluit op de fiets naar werk te gaan zodat je ook lekker in beweging bent. Werk je momenteel thuis? Ga dan met de lunch even een blokje om. 

2 – maak gebruik van lichttherapie

Is het donker, grauw en bewolkt? Of zit je de hele dag binnen? Dan kan je ook gebruik maken van een daglichtlamp. Licht beïnvloed de aanmaak van serotonine en melatonine. Door serotonine ben je wakker en alert en door melatonine val je in slaap. Als je niet genoeg serotonine krijgt, dan kan het zijn dat je erg loom wordt. Je kan bij een psycholoog voor een professionele daglichtlamp gaan zitten, maar je kan ook zelf een lamp aanschaffen. De lamp zet je voor je neer en gaat gewoon dingen doen waardoor het licht in jouw ogen kan vallen, zoals lezen, schrijven of op de computer. Een daglichtlamp heeft ongeveer 10.000 lux, waar het gewone kantoorlicht slechts 500 lux is. Maar met een zomerse dag buiten kan het licht wel 100.000 lux worden. Een daglichtlamp is niet zaligmakend, maar kan wel echt helpen met net dat beetje extra. 

3 – drink meer water

Water zorgt ervoor dat ons lichaam en onze hersenen gehydrateerd blijven. Zodra je een beetje uitdroogt door te weinig drinken, zal je slapper en futlozer worden. Daarom is het belangrijk om de hele dag goed te drinken. Ik heb ervaren als ik in de ochtend meer drink (dan normaal) ik in de middag scherper blijf. Misschien werkt dat voor jou ook zo. 

4 – neem vitamine D-supplementen

Zoals ik al aangaf wordt vitamine D aangemaakt voor zonlicht. Als je dat in de winter wat minder krijgt, kan je dit ook bij slikken. Zorg wel dat je goede supplementen gebruikt en niet van de drogist huismerk. Die zijn kwalitatief minder goed en bevatten meer vulstoffen. Kies dus voor een goed merk. Ik gebruik zelf de vitamine D-supplementen van Vitals (3x per week). 

5 – start een nieuw project 

Start met een nieuw project of neem een uitdagende klus aan op werk. Doordat je iets anders doet dan normaal, zal je meer gefocust en enthousiast zijn. Dit draagt bij aan meer energie en plezier. 

6 – zorg voor ontspanning

Ook al ben je deze periode meer thuis, zorg ook voor kwalitatieve ontspanning. Wat vind jij leuk om te doen? Pak een hobby weer op en ga lekker puzzelen, diamond painting of borduren. Allemaal slow living activiteiten die lekker offline zijn. 

7 – sta op tijd op en snooze niet!

Ja, in de winter is het nog lastiger dan in ieder ander seizoen: vroeg opstaan. Het is koud en het is nog donker. Door te snoozen wordt je eigenlijk nog minder actief. Je wordt er eigenlijk heel lui van. Besluit om eerder op te staan en bedenk iets leuks wat je mag doen in de ochtend? Een cursus volgen, journalen, een boek lezen? Bedenk vooraf wat je wilt doen wat je ook echt leuk vindt en sta eerder op, zonder te snoozen!

8 – maak een realistische to-do lijst

Niets is minder motiverend dan een to-do lijst die nooit af komt. Zorg daarom dat je jouw dag vooraf inplant en deze realistisch plant. Plan niet te veel, houd rekening met uitloop en onverwachtse zaken. Zo zorg je dat jouw planning realistisch en haalbaar is en het niet een ellendige lange lijst wordt van doorgeschoven taken. Heb je het gratis e-boek nog niet gedownload met mijn ideale plan methode? Doe dat dan hieronder.

9 – ga lekker sporten

En misschien heb je hier juist geen zin in, I get it! Maar heb jij structureel last van de winter, dan is het wel echt een aanrader om je beter te voelen. Wil je niet naar de sportschool, kijk dan of je andere beweging kan krijgen zoals wandelen met de hond, schaf een hoelahoep of een springtouw aan. Of ga op de fiets naar je werk. Krijg je meteen je portie daglicht binnen!

10 – eet gezond

Ook zoiets waar je minder zin in hebt als je minder energie hebt. Maar gezond eten kan heel erg bijdragen aan je goed voelen in een minder energieke periode. Zorg dat je voldoende groenten en fruit eet en niet te veel slechte dingen zoals snacks, pizza en snoep. 

Met deze tips moet je de winter wel productief doorkomen en bedenk dat de dagen steeds langer worden en de lente (20 maart) alweer dichtbij is. 

Succes! 

Hartje Mybestself

You Might Also Like...

No Comments

    Leave a Reply