Heb je weleens gemerkt dat je makkelijker taken gedaan krijgt als iemand anders erbij is, ook al doen ze iets totaal anders? Dat is precies waar body doubling over gaat. Deze techniek wordt vaak aangeraden voor mensen met ADHD, maar werkt in werkelijkheid voor veel meer mensen. In deze blog ontdek je wat body doubling is, waarom het werkt, voor wie het geschikt is en hoe je het zelf kunt toepassen.
Wat is Body Doubling?
Body doubling betekent simpelweg dat je een taak uitvoert in aanwezigheid van een ander persoon. Die persoon – jouw ‘body double’ – hoeft niets met jouw taak te maken te hebben. Het kan een collega zijn die aan iets anders werkt, een vriend die een boek leest of zelfs een online studiepartner via Zoom. Hun aanwezigheid helpt je om gefocust te blijven en voorkomt dat je afdwaalt.
Denk aan een studiebibliotheek waar mensen stil samen werken, of een koffietentje waar je makkelijker een blog schrijft omdat anderen ook geconcentreerd bezig zijn. Dit effect kan enorm krachtig zijn, vooral voor mensen die snel afgeleid raken of moeite hebben met taken beginnen.
Mijn Eigen Ervaring met Body Doubling
Ik heb dit zelf heel sterk ervaren tijdens mijn studietijd. Wanneer ik thuis probeerde te studeren, vond ik altijd wel iets anders om te doen: opruimen, thee zetten, eindeloos door aantekeningen bladeren zonder echt te beginnen. Maar zodra ik naar de universiteitsbibliotheek ging en tussen andere studenten zat die allemaal geconcentreerd bezig waren, kon ik ineens urenlang gefocust werken. De energie van de ruimte, het zachte getik van toetsenborden en het zien van anderen die hun best deden, zorgden ervoor dat ik in een natuurlijke flow kwam.
Dat gevoel van moeiteloze concentratie was voor mij een openbaring. Het maakte studeren zoveel makkelijker en ik haalde er veel voldoening uit. Pas later ontdekte ik dat hier een naam voor bestond: body doubling.
Waarom Werkt Body Doubling?
Er zijn verschillende redenen waarom deze techniek zo goed werkt:
1. Externe structuur en accountability
Als iemand anders in dezelfde ruimte aanwezig is, voelt het minder verleidelijk om te scrollen op je telefoon of andere dingen te doen. Je creëert een vorm van sociale druk, maar dan op een positieve manier.
2. Vermindert uitstelgedrag
Grote taken kunnen overweldigend voelen, waardoor je ze uitstelt. Door samen te werken met een body double, kom je makkelijker over die eerste drempel heen.
3. Minder afleiding
Je brein krijgt een subtiele reminder dat je in ‘werkmodus’ bent. Dit helpt vooral als je thuis werkt en normaal gesproken snel wordt afgeleid door je omgeving.
4. Meer dopamine
Voor mensen met ADHD (en eigenlijk iedereen die motivatieproblemen ervaart) helpt het als een taak interessanter of leuker wordt. De aanwezigheid van een ander kan net dat beetje extra stimulatie geven om je hersenen actief en betrokken te houden.
5. Meer plezier en verbinding
Samen werken kan simpelweg gezelliger zijn dan alleen. Dit geldt zeker als je body double iemand is met wie je een goede klik hebt.
Voor Wie Werkt Body Doubling?
Hoewel body doubling vaak wordt aangeraden voor mensen met ADHD, kan het nuttig zijn voor iedereen die:
✅ Moeite heeft om taken te starten of af te maken
✅ Snel afgeleid raakt
✅ Geneigd is tot uitstelgedrag
✅ Meer structuur nodig heeft in hun werkdag
✅ Eenzaamheid ervaart bij thuiswerken
✅ Beter functioneert met een lichte sociale druk
Dit geldt dus niet alleen voor mensen met ADHD, maar ook voor studenten, thuiswerkers, freelancers en iedereen die baat heeft bij wat extra focus en motivatie.
Hoe Pas Je Body Doubling Toe?
Je kunt body doubling op verschillende manieren gebruiken, afhankelijk van wat voor jou werkt.
1. Fysiek samen werken
• Spreek af met een vriend, collega of studiemaatje om samen te werken in een café, bibliotheek of kantoor.
• Plan ‘werkdates’ waarin je beiden aan je eigen taken werkt.
• Gebruik een coworking space als je thuis te veel afleiding ervaart.
2. Online body doubling
• Gebruik een videobel-app zoals Zoom, Teams of Discord en werk in elkaars (virtuele) aanwezigheid.
• Word lid van een online community waar mensen samen studeren of werken (zoals Focusmate of Study With Me-sessies op YouTube).
3. Asynchrone body doubling
• Spreek met een vriend af dat je elkaar updates stuurt: “Ik ga nu 30 minuten focussen op deze taak” en stuur daarna een bericht over je voortgang.
• Gebruik apps waarin je een ‘focus-sessie’ kunt delen, zoals de Forest-app of een gezamenlijke Pomodoro-timer.
Conclusie
Body doubling is een simpele maar effectieve manier om productiever te werken. Of je nu ADHD hebt of gewoon moeite met focus en motivatie, de aanwezigheid van een ander kan net dat extra zetje geven om door te zetten. Experimenteer met verschillende vormen van body doubling en ontdek wat voor jou het beste werkt!
Heb jij weleens body doubling geprobeerd? Laat het me weten!
No Comments